深圳天元中医肛肠医院教你让排便“干净利落”的方法

一般来说,多数人的排便存在一定规律,尽管每个人排便规律不尽相同,但只要处于自身正常的排便规律区间内,通常不会出现什么健康隐患。不过,一旦出现以下这些状况,就需要提高警惕了。

具体表现为,总感觉排便未尽,频繁产生如厕冲动,然而真正到了厕所,却只能排出少量粪便。这很可能是身体在向你发出警示信号,暗示体内可能存在某些问题。

大便总有种拉不干净的感觉?其实是身体在告诉你这里可能出问题了

1、直肠黏膜松弛

不少人在如厕时有玩手机的习惯,这一行为会明显延长排便时间。当蹲厕时间过长,肠道内压力会持续升高,长此以往,就可能导致直肠黏膜松弛下垂。

所以,当排便时间过久,人们往往会有一种排便未尽、似乎还有便意的感觉。但当起身站立后,这种“便意回缩”的感觉就会消失。因此,大家要重视并改善不良的如厕习惯,尽量缩短如厕时间。

2、慢性肠炎

若排便时总感觉排不干净,很可能是慢性肠炎在作祟。如今生活节奏日益加快,人们面临的压力也越来越大,饮食常常不规律,饥一顿饱一顿。长此以往,身体不堪重负,肠胃就容易出现问题,慢性肠炎便是其中之一。

肠道遭受感染后,其功能会逐渐衰退,进而诱发慢性肠炎。慢性肠炎患者常会出现大便不规则、腹痛、腹胀以及排便不净等症状。

3、肛窦炎

肛窦处于直肠与肛门之间,形状类似漏斗。人体并非只有一个肛窦,在排便过程中,肛窦会分泌一些液体,有助于排便顺畅。

不过,肛窦虽形似漏斗,功能却大相径庭。粪便经过漏斗时能顺利排出,但肛窦内有许多凹陷结构,这些凹陷处有时会堆积粪便。若粪便长期积聚,局部瘀血严重,就容易导致该部位感染发炎。

一旦肛窦发炎,体内会出现一系列病理表现,大家需格外留意。

4、痔疮

若经常出现排便不净或擦拭不净的情况,需排查是否为痔疮所致。

痔疮是一种极为常见的肛门疾病,长期久坐以及长期便秘的人群更容易患病。肛门周围静脉曲张会形成痔疮,受痔疮影响,排便时会出现特殊表现。例如内痔,随着病情发展,局部痔疮体积会逐渐增大,从而干扰正常排便,让人产生排便不净的感觉。

怎样才能让排便变得“干净利落”?

1、排便姿势与辅助饮品

备一个约 15cm 的小凳子,如厕时将其垫在脚下,此姿势能让直肠更接近垂直状态,借助重力作用更易排便。

早上空腹饮用一杯淡盐水或蜂蜜水有助于排便,但需注意控制盐和蜂蜜的用量,避免过咸或过甜。饮用乳酸菌酸奶也对排便有益,其中的乳酸菌可加快胃肠蠕动、软化粪便。

2、规律排便习惯

养成规律的排便习惯十分必要。早上起床后先喝一杯温水,然后固定时间如厕,坚持一段时间后,身体会在固定时间自然放松并产生便意。

3、控制如厕时间

如厕时间不宜过长,建议控制在 10 分钟以内。若 10 分钟仍未排便,长时间蹲或坐马桶会带来诸多危害,如腿麻、诱发痔疮、导致直肠黏膜脱垂等。

4、提肛与腹部按摩

多做提肛运动有助于排便更顺畅,具体方法为收紧肛门 2 - 6 秒后放松,10 - 15 次为一组,每天进行 3 - 8 组。睡前用手掌绕肚脐顺时针按摩腹部,也能促进肠道蠕动。

5、饮食与水分摄入

水对促进新陈代谢起着关键作用,建议每天饮用 1500 - 1700ml 水,以增加肠道水分,起到润滑肠道、清洁肠道、促进蠕动的效果。水果含水量丰富,可润滑肠道;多种蔬菜富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,日常应多吃西兰花、韭菜等富含膳食纤维的食物。此外,火龙果、西梅等食物可促进消化,让排便更顺畅。

6、运动促进排便

运动量少、久坐不动容易导致排便不畅,应制定规律的锻炼计划,每周锻炼 3 次以上,每次 30 分钟。经常锻炼能提高免疫力、增强体质、预防疾病。对于慢性肠炎患者而言,免疫力低下易导致疾病复发,坚持运动可增强体质,防止因免疫力低下诱发疾病。

7、药物辅助

若出现排便困难且便质干燥的情况,可在医生指导下服用润肠通便药物。

8、治疗相关疾病

若排便异常是由慢性肠炎、肛窦炎、痔疮等疾病引起,需积极治疗原发疾病。例如慢性肠炎患者,应在医生指导下进行抗炎、调节肠道菌群等治疗;肛窦炎患者可根据病情选择药物治疗或手术治疗;痔疮患者则可根据痔疮的类型和严重程度,采用药物治疗、坐浴、手术等方法进行治疗。只有治疗好相关疾病,才能从根本上改善排便状况。

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