金水宝-长期加班腰酸乏力，只补觉还不够！

　　工作任务重、常年都要上夜班、加班，不到三十岁的身体，却几乎要被“掏空”。现在的你有没有这种体会?日常熬夜过度，换来的只有身心俱疲，整个人都无精打采，会严重影响工作节奏和质量，造成难以弥补的健康损害。

　　  现在我们就以中医的角度去分析：熬夜到底会给我们的生活造成什么影响?

　　  熬夜会给你带来什么后果?

　　  中医讲“天人相应”，人体五脏六腑各有其时，该睡的时候不睡，便会扰乱脏腑经络的运行节律。在长期加班之后，你是不是感觉自己腰酸乏力?每次熬夜出差奔波一番之后，想要补觉却无济于事，还容易出现感冒发烧的情况?这些都是熬夜带来的慢性损伤。

　　  那么，熬夜是怎样慢慢损伤你的身体?又会对哪些器官造成较大损害呢?首当其冲就是肾脏。江西中医药大学附属医院肾病科副主任医师范伟医生表示，中医认为，“肺主气，司呼吸”，熬夜伤气，肺气一虚，卫外不固，抵抗力随之下降，风寒湿邪便乘虚而入。而“肾为先天之本”，藏精主骨，长期透支睡眠，肾精亏耗，头晕耳鸣、腰酸乏力便随之而来。

　　  现代医学研究同样印证了这一点。《美国肾脏病学会杂志》发表的一项研究显示，睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响，睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

　　  怎样科学养肾?

　　  在通宵熬夜之后，身体想要快速“回血”，就要用科学的方式去养肾，减少因为睡眠不足带来的肾脏损伤。如下：

　　  第一，科学食疗十分关键，饮食调理应以清淡为主。人体在熬夜后，脾胃功能比较弱，消化能力不足，饮食一定要清淡，让吃进去的食物容易被消化。而且一定不能吃辛辣、生冷、油腻的食物，防止对脾胃造成损伤。

　　  据范医生介绍，白色食物润肺养阴，如百合、银耳、雪梨、山药、白萝卜等，可滋阴润燥、养护肺气;黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等能补肾填精，日常煮粥时加入一把黑豆，既美味又养生。

　　  如果您有更深的护肾需求，可以通过科学方式选择虫草菌类产品来食用。根据一些研究表明，虫草菌里有着大量的虫草素、腺苷、多糖等活性成分，可以起到调节免疫、抵抗疲劳、保护肺肾功能等作用。以虫草菌制品金水宝胶囊为例，成分是发酵虫草菌粉Cs-4，里面也富含虫草素等活性成分，在性价比方面比较能令人接受，按规定疗程服用可以补益肺肾、秘精益气。

　　  第二，一定及时补足睡眠，注重质量而非数量。因为熬夜过后，第二天要适当进行补觉，可以选择中午稍作休息，晚上及时入眠，慢慢让作息回到正常状态。不过补觉不能睡得太久，否则会打破人体生理平衡，睡眠质量越来越差，精力不易恢复。在补觉时长方面，一定要在半小时内为主，如果超出一小时，可能会让身体处于昏沉状态，甚至头晕乏力、精神疲惫不堪。

　　  第三，可以适当运动，舒缓激活气血。因为经常熬夜浑身没劲，心肺及身体机能处于透支状态，次日运动当以温和舒缓为度，避免剧烈运动加重心脏负担。如散步、拉伸、踮脚等简单动作，可促进血液循环，缓解肌肉僵硬;工作间隙每隔半小时可起身活动，防止久坐导致气血瘀滞。

　　  在运动选择上，也可以选择八段锦、太极拳等方式，可以很好地舒活筋骨、调理气血，比较符合熬夜恢复元气的需求。等到后期身体和精力恢复之后，再渐渐恢复正常的运动强度。

　　  想要养肾有效、改善精神疲惫，就要坚持关注睡眠质量和饮食健康，帮助身体找回最初状态。

　　  希望每一位为事业和工作奔波的你，都可以在忙于加班的时刻，好好对待自己的身心，毕竟只有养好肾气，才可以做好一切。

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