青少年该如何科学用眼？

　　青少年该如何科学用眼？

 

　　为阻断新冠肺炎疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，教育部日前下发通知要求2020年春季学期延期开学。并提出利用网络平台“停课不停学”的倡议。目前，青少年的居家生活除了每天按时上网课，阅读看书完成作业，甚至长时间看电视，打游戏……可能导致孩子们每天使用电子产品时间超长。

 

　　在大量用眼与接触电子产品的情况下，青少年该如何科学用眼？东莞爱尔眼科医院视光科主任扶城宾整理出的这份“青少年护眼指南”，供你参考。

 

　　网课开课，如何保护孩子的视力？

 

　　扶城宾建议家长，孩子在家上网课时，尽量避免盯着电子产品（如手机、IPAD、电脑）上网课，因为这样对眼睛伤害比较大。较好的办法是将网课投屏到电视上，离电视三四米左右的距离去看网课，这样能最大限度保护视力和眼睛，让近视度数不再加深。

 

　　学习、阅读时

 

　　1.看书写字注意“一寸一拳一尺”的姿势，即握笔手指尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。同时，还要保证环境有足够的照明亮度。

 

　　2.利用窗户边或阳台边，尽量让孩子接触户外自然光，每天2小时最好。研究发现，户外的自然光是可以延缓近视的发生和发展的（成年人同样适用）。

 

　　用电子产品时

 

　　1.长时间观看电子产品容易引发干眼、视疲劳等症状，因此，浏览手机和电脑需要适当节制；此外，越小的电子屏幕，越容易造成视疲劳，也容易引起干眼，如果是青少年儿童，还容易引起近视度数增加；

 

　　2.如果一定要使用电子屏的话，能在电视上看的，不用平板看；能在平板看的，不用手机看。

 

　　饮食调整要点

 

　　1.可以多吃由动物油炒的胡萝卜，新鲜的蓝莓果，胶原蛋白比较丰富的食物如鸡爪、猪蹄等；

 

　　2.含糖的饮料和零食尽量少吃，甜食吃多了，回影响营养均衡，也会间接影响视力。

 

　　眼睛放松训练

 

　　每天保证充足的睡眠。每用眼20分钟，抬头眺望6米以外的物体20秒，适当进行眼部放松。

 

　　最后扶城宾提醒：孩子在家要注意勤洗手、不揉眼、多看远、晒太阳，宅家保持运动习惯，营养均衡，不挑食、不偏食，充足睡眠，劳逸结合，一起度过一个快乐健康的寒假。（来源：i东莞）