国足挺进12强！球类运动损伤你不得不知道的事
大家这段时间都沉浸在国足出线的喜悦中，奇迹般的刷“卡”出线着实让全国球迷都高兴了好一阵子。两场胜利后，就连世界排名都上升了不少…可是别忘了，没几个月12强赛就要来了，队伍强了不止一个档次，这时必须提醒国足，千万不要好了伤疤忘了疼！
话虽这么说，国足可是是被骂大的，可见他们的心理承受力有多强大！但对于球员来说，他们不但要承受心理上的压力，还要承受身体上的压力。足球运动员受伤率非常高，每年总会有知名运动员因伤退出比赛，可想而知这项运动有多危险。
足球场上常见的运动损伤
足球场上，双方球员对抗激烈，受伤方式和部位都是五花八门。轻则擦伤扭伤，重则骨折爆裂。运动员受伤主要伤在下肢，从损伤种类来看，肌肉拉伤、关节扭伤和撞伤占了75%，此外，肌肉痉挛、骨膜炎、髌腱腱病、骨折等也经常发生。
1、多次抽筋是身体发出的警告
可能在很多热爱运动的人心里抽筋算不上什么，但事实上抽筋在各类运动场尤其足球场上普遍出现，轻伤慢慢累积，也会对身体造成永久性伤害。抽筋多发生在小腿肌肉，跑动过多、肌肉疲劳、突然动作的强刺激都会造成抽筋。
很多情况下，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要有自己判断伤情的意识，服从身体发出的警告，若短时间内多次抽筋，球员不应再强撑“硬汉”，以免落下病根。
2、极限使用膝关节落下病根
足球运动员对膝关节的运用达到了极限：高速奔跑中急停或转身、射门、对手冲撞、场地不平等都有可能使膝关节过度扭转，最常见的表现是运动或行走时膝关节内侧或外侧疼痛，伴随活动受限，如果半月板撕裂没有得到及时处理，将导致撕裂范围变大，半月板质地变差，并磨损正常的膝关节软骨。
熟悉的著名足球明星欧文、罗纳尔多等都是膝关节前交叉韧带损伤的受害者，并直接因为落下此病病根而导致运动成绩的大幅度下降。
3、早衰的“足球踝”情何以堪
“足球踝”在球员当中极为常见，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。约有40%-60%的踝关节初次扭伤可以产生后遗症，如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等，症状严重者甚至导致正常行走困难。
用通俗的话说，是骨头上“结疤”。但是，骨头“结疤”和皮肤结疤是不一样的，皮肤结疤可以再生，而骨头结疤后是不可能完全恢复到受伤前样子的，其损害不可逆，甚至可能导致关节骨头提前20年“衰老”。
足球爱好者应该怎么预防及改善？
足球是一项拥有巨大吸引力和影响力的运动，全球有着众多足球爱好者，他们不是专业运动员，没有专业的赛前指导、运动康复和运动营养，那平常在球场上应该如何预防和缓解运动损伤呢？
1、运动前做好充分拉伸
运动前应进行充分的热身运动及关节拉伸，尽量将身体各关节都活动开。来看看咱们国足球员上场前固定要做的两个拉伸动作。
要点1：同侧手握住同侧脚踝，小腿尽量贴紧大腿
要点2：大腿向后摆动至最大幅度
要点3：左右各一组，每组10次30秒
要点1： 分别向正前方，左30度，右30度做弓步蹲起
要点2： 迈出距离适宜，膝盖与脚尖一条垂线，膝盖保持不超过脚尖
要点3：3个方向一组，共10组
2、养护骨关节的膳食营养补充
关节软骨在我们平日运动和活动中起了重要作用，骨关节磨损及老化是不可逆的，但通过合理的膳食营养补充，可以起到缓解改善的作用，延缓骨关节炎的进程。氨糖和硫酸软骨素在国外正是针对骨关节病的营养保健品中最常用的添加剂。
作为骨关节健康的领导品牌，健力多守护关节健康，为国足添骨气。健力多氨糖软骨素钙片，不仅含有氨糖和硫酸软骨素，同时还有骨碎补、CPP、碳酸钙等对关节有益的成分，中西医结合能更显著缓解关节疼痛症状。
