邯郸钱氏中医院:防“疫”也要防“抑郁”,十招给心理“消消毒”
医疗 来源：网络 责任编辑：百花残 2020-03-27 13:43:30
随着疫情的发展,新型冠状病毒持续不断地影响着人们的身体健康,同时给人们带来“恐惧、担忧、沮丧、焦虑”等不良情绪。
精神心理障碍患者,本身存在强烈的“病耻感”,加之其对环境变化更为敏感,导致在疫情压力面前,在居家隔离期间,更容易出现不良情绪、危险行为,甚至出现病情的波动、疾病的复发。
精神心理障碍患者除坚持服药之外,对疫情应激作好心理应对,稳定情绪,防止意外发生,则显得尤为重要。除了自我冥想放松,恢复内心平静之外,适当运动与保持正常的生活也至关重要。
那么心理失衡、行为紊乱……大众如何“自救”?
不仅重点人群需要进行心理危机干预,全体民众和每个家庭在疫情发生后也要懂得如何进行心理自助。
专家表示,当重大突发事件发生的时候,个体感到难以解决,平衡会打破,内心的紧张不断积蓄,继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱,即进入了一种失衡状态,这就是心理危机状态。
“这些反应和我们平常理解的生病还不一样。”这只是一个人在遇到突发事件之后的应激反应,是一个正常人在遇到非正常情况下的正常反应。
“随着疫情逐步被控制,这些反应会有好转。”专家建议,民众可以尝试一些对自己有帮助的方式。比如:
一是,你的健康你做主,一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项,都是需要认真去做的。这是疫情防控的经验之谈。
二是,积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。因为面对巨大灾难,个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下,才会有更好的保障。
三是,试着把你的情绪表达出来,倾诉,绘画,唱歌,运动等方式都可以,感觉能够让自己好好表达感受就可以,这会让你感到好一些。
四是,不要因为不好意思或忌讳,而避开和别人谈论这次经历,他们可能也希望说一说,互相了解、治愈。
五是,不要勉强自己去忘掉它,面对这样的事件,谁都不容易忘记,甚至会铭记一生,这是正常的,不影响正常工作生活就可以。
六是,别忘记你身边的人和你有一样的经历和类似的感受,试着和他们谈谈。
七是,要花时间好好睡觉、休息,并且和你的家人在一起,回归规律生活。
八是,如果你有任何需要,请你向家人或社区说出你的需要,其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。
第九,如果感觉心理冲击难以应对,要主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助,目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。
第十,试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸的方法,可以帮助民众缓解紧张、焦虑的情绪,放松身心,促进睡眠。
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