虎门南部湾万科城晨跑者规模壮大

　　虎门南部湾万科城晨跑者规模壮大

 

　　眼看莞马就要开跑，大家朋友圈里想必多了些晒着自己里程数的人。为备战莞马，他们平时或是早起到小区步道上跑上几圈，或是周末前往公园、江边来一次长距离拉练。星星点点的跑者，不时会从你我身边穿过。

 

　　虎门则有这样一个小区，将星星点点的跑者聚了起来，并一步步带动那些曾抵触跑步的业主，一起晨跑健身。在这个约200位业主组成的跑团中，近50位业主成功报名今年莞马的全马或是半马比赛，此外，还有不少业主成功报名欢乐跑。爱跑步，逐渐成了这个小区不少业主的标签。邻里相见，熟悉感也多了不少。

 

　　近半年来，几乎每周日早上，在大部分人还在梦乡中时，虎门南部湾万科城就会有一批晨跑者，整装待发。20分钟左右拉伸，40分钟左右拉练，他们以这样的方式来迎接美好的周日清晨。

 

　　来自江西的杨庆明是虎门南部湾万科城的一位业主，曾在深圳居住的他今年初搬入南部湾万科城长住，他热爱跑步，打卡了众多马拉松。曾在深圳跟着团队坚持跑步训练的他，也把这个习惯带到了东莞，可刚到小区，发现每天早上来跑步的人星星点点。经过一段时间的跑步，他结识了几位坚持跑步的邻居。

 

　　“一个人跑没什么意思，一起约跑彼此更有动力。这个小区这么大，肯定能召集不少业主出来跑步。”有了这个念头，很快就有了南部湾万科城跑团的第一次聚跑。“今年6月30日，第一次聚跑，11人参加，”杨庆明清晰记得。

 

　　每周日清早5点半，前一晚接龙的业主到小区运动场上聚集，拉伸锻炼后大概6点钟一起沿着小区外围的道路跑40分钟左右，约6公里。

 

　　这十来人的小组织跑了三次后，就被细心的物业管家们发现了。何不借此鼓励更多业主跑起来？于是，万科物业管家们决定承包他们每周日的饮用水补给。这一微小的改变，让更多小区业主加入了跑团，而随着跑团数量的增加，管家们还主动提出为跑团成员免费提供专业服装。

 

　　这一贴心福利，激励了大批量业主跑起来。“从最初的11人，到现在跑团200人的规模，且现在每次聚跑活跃度高，有60-70人参加，甚至有孩子跟着父母早起跑了起来。”

 

　　杨庆明说，约人健康跑步，相当于赠人玫瑰，他很欣慰现在队伍还在不断扩大，“转季了，管家们还提供资金用于购买冬季运动服，这会不断激励业主跑起来。”

 

　　“加入跑团后，平时走在小区经常可以遇见熟人，感觉邻里更融洽。”

 

　　杨庆明说，他是从2014年开始跑步的，当时也是跑着跑着就放弃了。“一个人跑真的不容易坚持，以前自己跑步也是两天打鱼三天晒网，后面跟着一个团队一起训练，不仅把跑步坚持下来了，同时还学了很多专业知识。”

 

　　杨庆明说，刚来小区，会看到一些人随便穿着板鞋就开始跑了，“很多小白都没有正确的跑步知识，也不会拉伸，成立跑团后我就会不断向团成员讲该如何健康地跑。”

 

　　跑着跑着，大家也渐渐爱上的跑步，到了莞马报名时，大家很踊跃。11月11日中签结果公布，跑团中约50人中签了全马与半马，还有大批的成员成功报名了欢乐跑。

 

　　莞马中签名单公布后，杨庆明另外组织了一个群，主要是跟首次参加马拉松的跑团成员交流跑马拉松的经验与教训。“约50人中签，但有30人左右是首马，他们中绝大部分人此前都没有跑过如此长距离，于是我就一点点分享自己在各地参加马拉松的经验，我们要敬畏生命，不能无准备就去乱跑。”

 

　　作为打卡了众多马拉松的跑者，杨庆明说今年能跟这么多邻居一起在东莞家门口参加马拉松很开心，他说，报名莞马的跑者中会有不少是新手，他们很多人也没有进行过长距离的拉练，对比赛中该如何补给、如何设定配速没有概念。

 

　　杨庆明说，他在过往参加的马拉松比赛中看到，组委会会提供琳琅满目的补给品，除了矿泉水，运动饮料和香蕉等重要的补给外，还有小西红柿，能量胶盐丸等。“不是什么都能当自己的补给，也不能保证业余跑者到了你想补给时补给站有你刚好需求的食物，跑者要心里有数并提前准备。”

 

　　参加全程马拉松的跑者会遇到“撞墙”这种综合性的疲劳，其中途中补充能量、补糖不及时，没控制好配速等也是造成“撞墙”的原因，“新手跑者一定要重视补给的分布，因为新手跑者跑得慢，不像专业或者资深马拉松选手跑在前面补给站的食物可以随意选择，最好自己也备一些能量胶。”

 

　　除了补给，控制配速也很重要，在配速上不可跟风。在马拉松赛场，虽然所有选手都参加一个比赛，但是水平有高低之分，专业选手的目标是突破自己刷新自己的PB（个人最好成绩），但新手跑者要记住自己的目标是完赛即可。这个时候，掌握自己的配速尤为重要。

 

　　除了补给与配速问题，杨庆明还建议所有跑者都要敬畏生命。目前临近莞马开跑，还有跑者在高强度拉练，甚至有的跑者凌晨1点出发跑到天亮，让自己在开赛前跑完一次全马。杨庆明说这种方式不可取，“现在临近开跑，不太适合再长距离拉练，如果比赛中遇到不适，要懂得放弃，马拉松比赛是一项大强度、长时间的极限运动，我们要敬畏马拉松，敬畏生命。”（来源：i东莞）