一分钟教你如何高效工作学习，摆脱拖延症

　　一．立刻做

　　1、两分钟原则

　　凡是两分钟内就可以完成的事，立刻去做，不要犹豫。应用举例：加微信，加QQ顺手添加备注名，或许下次联系已经是三个月后了；吃完饭立刻洗碗，分分钟的事情；想到给谁打电话，立刻打。

　　2、五分钟原则

　　开动前，先给自己一个五分钟的高度集中精神工作的时刻，全力以赴，迅速进入工作状态。由于限定的是五分钟，心理焦虑就不严重，会很快把工作状态调动起来。拖延的多数原因是因为心理焦虑造成的，而仅限定五分钟的工作时间，可以帮助你迅速进入状态。

　　a写作，从写标题开始

　　b整理书柜，从眼前这本书开始

　　3、随时记录

　　任何时候的灵感，想法，思路等等一切东西，觉得有用就务必要记录下来，因为分分钟你会再忘记，只有记录下来才有实现的可能。

　　a关于工作的想法

　　b关于给亲人的礼物

　　c创作

　　4、立刻起床

　　听到闹钟立刻起床，不要给自己设置缓冲时间，回笼觉对身体百害无一利。

　　二．系统做

　　1、思维导图做读书笔记

　　读书时间，试着用思维导图（指运用图文并重的技巧，把各级主题的关系用相互隶属于相关的层级图表现出来，把主题关键词与图像，颜色等建立记忆链接的方法）做梳理，你会发现读完了可以很方便地回顾，以后时常翻翻自己的思维导图笔记，再也不用发愁读过书会忘记了，而且脑子中往往会结构性地出现整本书的模型，非常有用。

　　2、横向读书法

　　当你了解一个有立场的学科或者主题时，不妨几个立场的书一起读，可以有效帮助你辨别更全面的事实。尤其是历史，宗教，哲学等。

　　3、纵向读书法

　　想快速了解一个学科，最好的办法就是迅速大量阅读同学科的书，即便不求甚解，

　　多读几本你就懂了，因为精华的部分会重复出现的。

　　4、主动分享

　　想真正掌握所学，就要不吝分享，分享是把所学化为所用最快的方法。

　　5、学会做计划

　　凡事预则立，学会做年度大事件计划，月度计划，周计划，最好每天早上也做个晨间计划，一分钟搞定高效率的一整天，其他事情也是如是，不要迷茫，按照计划走，才有方向感。

　　6、学会做总结

　　每天晚上给自己一个独处的时间，思考自己的言行，得与失，最好做个记录，比如日记。完成一个大的项目或者事件时学会做总结，为下一次同样的事情打好基础。

　　7、利用碎片时间

　　学会利用碎片时间，集腋成裘，比如阅读，思考，甚至休息。

　　三、享受做

　　1、常用的东西要舒服

　　采用的鼠标，键盘，手机，包等，这方面不要吝啬。甚至要学会适当奢侈，选择做舒适的，工欲善其事，必先利其器。

　　2、学会放松

　　会娱乐会放松，才能更快乐的活着，所以学会主动放松，投入地放松。

　　3、冥想

　　冥想是一种非常值得学习得技巧，可以在冥想中仔细观察自己，体会自己，彻底放松自己，了解自己。

　　4、把锻炼和兴趣结合起来

　　比如跑步是一件很痛苦的事，我就在跑步的时候听评书，一下就觉得跑步的痛苦好像消失了，听书的乐趣让我慢慢坚持了下来。

　　

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