寡人的健康纠结第173期：睡前洗热水澡好不好？

养生来源：39健康网责任编辑：天下 2014-01-17 19:21:25

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　　寒冬，忙碌了一天后，来个热气腾腾的热水澡，甚是享受。你可以弥漫在暖暖的水汽里，哼着曲儿搓着泡儿，忘了窗外的酷寒，忘了一天的疲惫，感受着即将到来的这一夜的美梦……可是，真的是这样吗？临睡前洗个热水澡真有那么好吗？

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　　本期话题：睡前洗热水澡好不好？（精装版健康纠结）

　　本期出场人物：寡人的爹

　　洗热水澡、用热水泡脚，寡人最爱，这也是寡人爹从小就教的养生秘诀，特别是冬季的时候，那真是享受。不过，喜欢它还有个缘由，就是冬季手凉脚凉的寡人靠此“取暖”最好不过了。SO，这么多年的冬季，睡前用热水泡泡脚，或洗个热水澡成了“必需”，也从未怀疑过热水澡的“好”。不过，据说，睡前洗热水澡也有诀窍，否则伤身，到底咋回事呢？这寡人的爹可从来没教过俺呐~~

　　■ 睡前洗热水澡好？能放松身心助眠

　　人泡在热水中，可以使周身血管扩张，而全身大部分器官的血液便会减少些，处于一种“休息”状态。譬如乡亲们常常会在这个过程中感觉到困倦、哈欠连连，这是因为脑部的血流相对减少，大脑会处于松弛、“休息”的状态，从而感觉疲倦。

　　所以，睡前洗热水澡常常被乡亲们作为一种缓解压力、放松身心的良方。而睡前有意识的使自己放松，作为一个准备动作肯定对睡眠有好处，洗热水澡无疑也是睡前放松自己的方法之一。

　　当然，热水澡对寡人这种爱手凉脚凉者来说，益处多多。而女性乡亲，本属阴性，即中医的性凉，热水澡亦有利于减少如月经紊乱、闭经等妇科疾病的发生，而且，它还能帮助体质差者增强抵抗力。

　　■ 睡前洗热水澡不好？若时机不对

　　睡前洗热水澡好？因为能促进睡眠。可实际上，为何人一到晚上就想睡觉呢？这涉及到人体内的褪黑激素——可以诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。而褪黑激素的分泌只在晚上，晚上11点到凌晨2点为褪黑激素分泌最为旺盛的时段，之后分泌量慢慢降低，直到清晨约8点停止。

　　就人体的这种生理规律来说，睡前洗澡用热水，人体温度会迅速升高，从而会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间，影响睡眠。SO，“睡前”的时间点没掐准，这惬意的“热水澡”也会成了睡眠“杀手”。

　　■ 睡前热水澡如何洗更健康？

　　那么如何把握好睡前热水澡的“时机”呢？你可以这样做：

　　睡前提前一个半小时洗个热水澡。这样，你洗完后可以躺在床上看会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，你便可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了，第二天早上醒来时也会感觉精神格外清爽。

　　若睡觉太晚，又想在睡前冲澡，则建议你适当调低水温，或者水温先热后凉，降低洗浴结束前的体温，沐浴后，再用冷水、冷毛巾敷一下额头。

　　另外，冬季洗澡要注意水温，最适宜的水温是37摄氏度到42摄氏度，即比人体体温高3摄氏度即可。否则，水温过高容易引起缺氧，过冷可以使血管收缩，影响热量散发。而且，冬天洗澡要从脚开始洗，洗澡时间也不宜过长，每次以15分钟为宜。