叶氏药业|比你瘦的人比你还努力，减肥赶紧动起来吧！
叶氏药业小助手之前给大家分享乘风破浪的姐姐的减肥法,很多小伙伴都惊呆了!姐姐们的身材都是长时间坚持减肥的结果,其实还有很多很优秀的人,他们对自己的要求都是很严格的,身材只是我们能看得到的一部分而已。人们都说“如果连自己的体重控制不了,还怎么控制自己的人生呢?”叶氏药业小助手是有一定的道理的。
减肥其实是一件很容易的事情,也是一件很难的事情。为什么这么讲呢?因为减肥只需要我们多注意日常生活的一些细节就可以了,但是难就难在减肥是一个过程,需要我们长时间坚持,很多人就是坚持不下去,半途而废。叶氏药业小助手遇到过很多小伙伴每次看到一些减肥成功的励志短片或文章时,就下定决定减肥,每次都是把计划罗列得很完美,却总是三分钟热度,然后就没有然后了。这种情况是最可怕的,因为每一次出发都在消耗我们的毅力。所以,请给位小伙伴一定要坚持,坚持,再坚持!
下面叶氏药业小助手就来和大家聊聊,我们日常生活中那些细节能帮助我们减肥呢?减肥离不开的两个黄金法则:管住嘴,迈开腿,相信大家都非常熟悉了。
一、合理饮食
中国营养学会建议这三大营养素供给的能量应占总能量的百分比为蛋白质10%~15%,碳水化合物55%~65%,脂肪<30%。膳食纤维的量虽然还没有合适的比例,但《中国居民膳食指南》建议成人每天膳食纤维不应少于25克,最好是30克,最好吃粗粮50克~100克。
所以,叶氏药业小助手建议大家平时多摄入膳食纤维,它能增加饱腹感,进而能够减少食量,还能促进肠道蠕动,帮助肠内容物通过肠道快速地排出体外,起到通便的作用,。
二、坚持运动
运动的过程,就是一个消耗热量,减脂的过程。运动能够增加新陈代谢,避免热量囤积,促进减肥,养成爱运动的好习惯,还会让身体更加紧致,人变得阳光、积极。叶氏药业小助手建议大家可以多做有氧运动,因为消耗的脂肪比较多,有氧运动是在开始运动后20分钟才能有效的燃烧体内的脂肪,所以叶氏药业小助手提醒大家运动时间要大于20分钟效果更显著。在生活中,有氧运动主要有跳绳、游泳、慢跑、骑车等等。
三、拒绝熬夜和宵夜
加班熬夜、吃夜宵是现代年轻人的一种普遍现象。正是因为这样,肥胖人群的数量不断上升。熬夜会导致身体激素分泌紊乱,瘦素分泌量下降,会影响减肥,且降低新陈代谢能力,对减肥非常不利。而吃宵夜过多的摄入高热量食物,由于晚上肠胃消化能力基本停止了,导致摄入的这部分食物停留在体内,逐渐形成脂肪。所以,想要有效减肥,叶氏药业小助手提醒大家一定要拒绝熬夜和吃夜宵。
叶氏药业小助手觉得大家减肥坚持不下去的一个重要原因就是不愿意出舒适圈,舒适圈是指让人感到很轻松、很自在的圈子。每个人都有自己的舒适圈,但是只要你勇于打破这个圈子,走出舒适圈,一定会遇见更好的自己。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。
图片来源于网络|侵权删
欢迎关注叶氏健康公众号,了解更多健康小知识!
