初三高三学生如何调整状态？

　　开学的脚步越来越近了。根据广东复学安排，4月27日，全省高三、初三年级学生返校；5月11日后，各地根据疫情防控情况，分期、分批、错峰安排中小学其他年级学生返校。

 

　　“快开学了，同学们要端正学习态度，找回自己才对。开学前还得通过线上学习来抢时间进行中考、高考的复习迎考，孩子贪玩可是天性，请各位家长继续监督孩子做好线上教学，没有您的监督孩子的学习效果肯定会打折扣。”东莞市优秀教师、石龙镇“聚龙奖”功勋班主任、石龙三中初三资深班主任罗显地表示。

 

　　关于居家学习，东莞理工学院学生处心理健康教育与咨询中心苏亚玲、刘勉、陈紫意、欧阳晓莹老师（以下简称为“心理咨询中心”）也给出了具体建议：对于每天的学习，需要有固定的计划。同时，也可以允许自己有发呆的时候，适当的放松能加快我们的脑神经活动的兴奋和抑制的灵活度，可更高地提升学习效率。其次是培养自己的专注力。专注力是一种将注意完全投注在某种活动上，具有稳定性。每个人的专注时间通常在20-30分钟。我们可以通过明确的目标、即时的反馈、增加适当挑战，训练自身技能来增加专注。

 

　　此外，提升自我控制能力。可通过几个途径来进行。掌握呼吸的技巧。“心理咨询中心”介绍，科学研究发现，放慢呼吸，是激活前额皮质和提高心率变异度的最好办法。然后，训练自己的呼吸节奏；还可以强化自己的成就动机。给自己树立一个榜样；尝试找到自己未来最想实现的目标。

 

　　对于即将开学的高三初三学子，在校备考时间变得尤其珍贵。如何利用开学前的时间快速调整心理、生理状态、作息时间、缓解考前焦虑呢？

 

　　“心理咨询中心”建议，学生们要多给自己正面的、积极的心理暗示，多看自己的优势，告诉自己“你最棒”，这样能够有一个昂扬的斗志，来支持你完成学习。提升自信心。多做基础题，自己能够有信心解决问题。若是钻牛角尖，则会增强无力感和无用感。

 

　　有焦虑不要紧，学会缓解。“心理咨询中心”建议学生们可采取“主动应对”的方式，即采取一定的措施来改变我们身处的环境。如增加对周围环境的一些控制力，主动做家务，开始挑选一些简单的自己可控的任务完成。这会极大地减少我们的压力和焦虑感。

 

　　此外，还可采用“体验情绪”策略，即去体验此时此地的身心感觉，并将这些感受完全表达出来，如学习正念放松，深呼吸的方法。还可运用个人最熟悉的方式如听音乐、做运动、写感恩日记、与他人倾诉等方式进行。若经过自己的努力和父母的帮助，焦虑情绪也无法缓解时，可求助专业心理咨询机构或学校心理辅导中心。

 

　　疫情期间全部都是网络学习，形式主要也是通过电脑、电视、手机等媒介进行。学习方式比较自由，相对平时在校学习，可支配和自由度多一些。“心理咨询中心”介绍，待返校后，当同学们回到校园，坐进教室，通过又会面临老师们的严格管理，一举一动、一言一行都在老师的监督之下，学习强度也会增加，部分同学可能就会在心理上产生压力感和被束缚感。

 

　　因此，在开学前一两周，要遵循老师的指导下，让目前居家的作息时间逐渐与返校复学后学校的作息时间相吻合。如最近可以适当增加学习的强度，将学习时间适当延长，直到临近一个星期，可基本与复学后的上课时间一致，以便实现“超长假期”与“返校复学”的无缝对接。

 

　　罗显地老师表示，疫情期间，有部分学生存在生活作息不规律的情况，要马上适应校园生活作息规律比较难，但现距离开学仍有一阵子，应当利用这段缓冲时间，慢慢适应早睡早起。

 

　　罗显地老师建议家庭饮食要以营养均衡为主，相当多的孩子在疫情期间，宅家零食不断，接触网络时间长，眼睛过度疲劳，家长可以利用好这段时间，火速减少垃圾食品的供给，适当增加有益于眼睛的食物和广东式汤水、茶，改善孩子的伙食。每天正常三餐，让孩子参与适量的家务，体验生活的乐趣，分散下小孩的注意力。由于疫情期间限制了运动环境，孩子缺乏足够的运动量，随着疫情管控得力，运动场所逐步开放，应当让孩子适当增加体育运动量，这对于增强体质免疫力来说都很重要。

 

　　此外，从目前的情形来看，这个时候学生返校还需要戴上口罩。罗显地提醒，家长一定要利用这段时间配备一定数量的口罩和适量的洗手液等，提前准备购买好两到三个星期的口罩。

 

　　为进一步指导中小学班主任更高效、更全面地做好中小学春季学期复学前后学生心理健康教育工作，连日来，一场针对东莞全市公、民办中小学班主任的心理健康教育工作线上培训上演，培训采用线上参与形式、共分两期进行。

 

　　其中，4月6-8日针对全市中学、中职学校班主任；4月11-13日面向全市小学班主任展开。数据显示，全市共有27401名中小学校领导和班主任参与线上学习。

 

　　此次培训共涉及5大专题内容，包括《知道你不容易，学会珍爱自己》（班主任自身心理健康维护）、《穿越重重迷雾，寻找迷途羔羊》（疫情期间学生心理危机排查）、《为了一个也不能少，所以再难也不放过》（复学后学生心理危机排查）、《吹散心理乌云，撒播智慧阳光》（复学后学生心理疏导）、《每遇大事有静气，做好自己足欣然》（中高考复学心理健康指导）。

 

　　值得一提，在疫情防控特殊时期，东莞市教育局、东莞市中小学教师发展中心未雨绸缪布局做好全市中小学生、家长、教师心理健康教育工作。早在3月15日，在东莞市中小学教师发展中心便召开“东莞市中小学新型冠状病毒肺炎防控复学前后心理健康教育工作研讨会”，成立工作团队。（来源：i东莞）