叶剑聪：寒冬季节当重生活调养

　　叶剑聪：寒冬季节当重生活调养

 

　　12月7日是大雪节气。“大雪节气的到来，预示着正式进入冬季最寒冷的时候。”市中西医结合医院（原大岭山医院）呼吸内科中医师叶剑聪说，此时节的天气干燥、湿度较低，是呼吸道疾病高发季节。如急性上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺等，尤以婴幼儿或老年人多发。

 

　　叶剑聪建议，寒冬季节当重生活调养，更应进行正确的调养护理以增强体质，预防疾病。

 

　　在寒冬季节，呼吸道是最易发病的“重灾区”。

 

　　叶剑聪说，中医认为机体头、胸、脚最容易受寒邪侵袭。俗语有“寒从脚下起”之说，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，严重可伴随肺炎、慢阻肺急性加重等。

 

　　叶剑聪提醒，冬日“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，“数九严寒脚部保暖，显得尤为重要。”注意防风防寒不要着凉的同时，也不能过度取暖。严寒的天气，很多人喜欢呆在室内，而且常门窗紧闭，以提高室内温度，这样则使室内得不到充足的氧气和光线，多种细菌、病毒容易滋生和繁殖。

 

　　叶剑聪叮嘱，市民要定时打开门窗通风，保持室内空气流通。

 

　　大雪是“进补”大好时节，冬令进补能促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

 

　　叶剑聪说，大雪节令进补也要依中医药理论“春夏养阳，秋冬养阴”、“虚则补之，寒则温之”，少吃生冷，适当进补，多吃富含蛋白质、维生素和易于消化的食物，以提高人体御寒能力。

 

　　可适当补充羊肉、牛肉等温补之品，切忌大量进食以免燥热伤阴。同时，还要多吃萝卜、青菜、莲藕、豆腐及新鲜水果等补充维生素和水分，也可适当多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、杏仁等富含蛋白质和不饱和脂肪酸，产热量多，以助驱寒。

 

　　叶剑聪说，冬日应“早卧晚起”，最迟不可晚于子时（23时）睡觉，早上如条件允许可待天空发白而起。

 

　　冬天还要注意得“暖气病”。叶剑聪说，这都是因为暖呼呼的室内总是让人不想出门，从而导致皮肤瘙痒、鼻出血、唇干脱皮等问题。

 

　　此时，有条件的可在家里装个加湿器，适度增加室内湿度。最好用开水、蒸馏水或纯净水，不要直接用自来水，避免细菌滋生。关节炎和糖尿病人群不宜用加湿器，可用一盆水代替。

 

　　大雪节气，不宜剧烈运动，避免大汗淋漓。冬季晨练，早晨出门先喝杯温水，冬季日出前的温度会比较低，固户外运动当选择阳光温和充沛的时候，选择动作幅度较小的有氧运动，如散步、慢跑、跳绳、八段锦、太极拳等，做好热身运动，运动量再逐渐增加。运动后需要及时更换衣服，避免受寒。

 

　　【饮食推荐】

 

　　桂花枸杞粥

 

　　材料：枸杞、桂花各10g，大米100g，白糖适量。 

 

　　做法：桂花、枸杞、大米洗净，一起入锅，加入适量的水，大火煮沸，文火煮30分钟，吃的时候可加入白糖适量。

 

　　功效：桂花散寒破结、化痰止咳，枸杞补肾益精、养肝明目，煮粥时放入桂花，不但能让粥香气四溢，还可缓和冬日干燥，诸味合用去寒、润燥、止咳。（来源：i东莞）